Как правильно выбрать подушку?

подушка для сна

Как правильно выбрать подушку для здорового сна? Есть ли польза от ортопедической подушки?

Комфортный сон обеспечивает правильно подобранные подушка и матрас.

Главное требование — удобство и комфорт. Чтобы заснуть, необходимо полностью расслабиться. Если что-то доставляет неудобство, риск бессонницы резко возрастает.

Как выбрать подушку?

Идеальная высота 5-9 см — это обеспечивает поддержку шейного изгиба.

Жесткость зависит от любимой позы: тем, кто спит на боку, рекомендуется высокая и жесткая подушка, любителям спать на животе — низкая и мягкая, на спине — прямоугольной формы, шире плеч.

Подушку нужно не только правильно выбрать, но и правильно на ней спать:

— Подушка должна лежать на плечах (а не наоборот).
— Голова должна быть «утоплена в подушке».
— Плечи — поддерживаться подушкой снизу.

Наполнители для подушки

Ортопедические подушки показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Форму и размер ортопедических подушек должен подбирать лечащий врач строго индивидуально. Если проблем нет — тратиться на дорогую подушку нет смысла: в качестве профилактической меры ортопедическая подушка бесполезна.

Подушки с синтетическими наполнителями практичны, гипоаллергенны, безопасны с точки зрения инфекционных проблем, хорошо держат форму, но зачастую не пропускают воздух и спать на них просто жарко и не комфортно.

В этом плане традиционные пух и перо гораздо предпочтительнее, но помните они быстро впитывают влагу, требуют ухода и частой замены. Не экономьте на подушка пух-перо. Залог здоровья – качественный наполнитель, прошедший фабричную обработку.

КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ МОЛОДЕТЬ И НЕ БОЛЕТЬ.

12 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО СНА

Выходные – самое время выспаться. Не жалейте время на сон, во время которого активно происходят «ремонтно-профилактические работы» — кожа обновляется, организм активно очищается.

Правила, которые способствуют хорошему сну:

1. Ложитесь спать до полуночи. Оптимальное время — с 22.00 до 23.00. Самый здоровый сон — с 23 часов до 6-ти утра.

2. Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время — благодаря этому появится условный рефлекс, способствующий легкому засыпанию и более глубокому сну.

3. «Переспать» тоже вредно. В выходные дни не рекомендуется спать до полудня — достаточно 1-2 часов дополнительного сна.

4. Не пейте кофе после 14.00. Воздействие кофеина продолжается дольше, чем принято думать.

5. Не наедайтесь на ночь, во время ужина избегайте жирной и трудноусвояемой пищи. Процесс переваривания пищи занимает примерно 3-4 часа, и желательно, чтобы до сна он был завершен.

6. Не устраивайте мозговой штурм позже 21 часа — посвятите это более приятным вещам: например, чтению. Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.

7. Выключайте компьютер, тв за полчаса или час до сна. Работа с электронными приборами угнетает выработку мелатонина, перегружает мозг информацией.

8. Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику, самомассаж стоп, на которых находится много активных точек.

9. Спите в темноте, на окна повесьте плотные шторы.

10. Проветрите спальню — свежий воздух обладает снотворным действием. Кроме того, ночной сон в душной комнате — это гарантия утренней головной боли.

Оптимальная температура для комнаты, в которой вы спите, 20 градусов. Лучше оденьтесь потеплее, накройтесь одеялом — но спите в прохладе. Приучить себя к этому можно, постепенно снижая температуру в спальне.

11. Спите на боку. Идеальный сон — на боку. В таком положении лучше отходит лимфа, уносящая токсичные вещества из организма через почки.

12. Если есть серьезные проблемы с засыпанием можно выпить травяной чай из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы.