Упражнения Кегеля для мужчин. Гимнастика при простатите

упражнения кегеля при простатите

Как поддерживать мужское здоровье без таблеток?

Даже если совсем молодой человек обратится к врачу, тот наверняка обнаружит у него первые признаки простатита и назначит дорогостоящее лечение. А уже к более солидному возрасту, человек приходит с хронической формой заболевания. Это не значит, что не стоит доверять врачам и рекламе. Увы, проблема может быть вполне реальная. Но есть способы поддержать мужское здоровье без таблеток, более безопасные, эффективные и менее затратные.

А именно специальные упражнения, которые полезны и для профилактики и лечения  наиболее распространенных воспалительных заболеваний у мужчин разного возраста.

Дело в том, что почти все эти заболевания так или иначе связаны с застойными явлениями в области малого таза, слабостью мышц тазового дна, которые в повседневной жизни задействованы мало. Тем более, при недостатке физической активности. Специальная гимнастика послужит отличной профилактикой простатита, поможет укрепить мышцы таза, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях тазового дна.

Одновременно укрепляются мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов.

Упражнения Кегеля для мужчин помогают при простатите и просто полезны для поддержания мужского здоровья.

Какие упражнения полезны для мужчин?

В первую очередь, это движения, которые совершаются преимущественно ногами, бедрами. Плюс гимнастика и классический комплекс на растяжку, повышение гибкости позвоночника:

Основу лечебной гимнастики при простатите составляют:

  • Поднимать бедра из положения «лежа».
  • Вращать бедрами в положении «стоя».
  • Приседания различной глубины и интенсивности, сопровождаемые особой системой дыхания (вдох в момент сгибания ног с задержкой в таком положении на несколько секунд, выдох – при возврате в исходное положение).
  • Подъем тазовой части (полумостик) от пола на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе.
  • Упражнения типа «ножницы», при которых движения выполняются в различных плоскостях и с разной интенсивностью: лежа на спине с выпрямленными ногами, приподнятыми на 15-20 см от пола, или сидя на стуле с полусогнутыми ногами.
  • Отжимания от пола или стены с вдохом на опускании тела и выдохом – при его подъеме.
  • Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
  • Прогибы и наклоны спины в положении стоя;
  • Махи ногами в положении лежа на спине;
  • Махи ногами опираясь на руки и колени.

Интенсивность гимнастики при простатите можно наращивать постепенно. Сначала  лучше делать небольшое количество подходов в течение дня (4-5), постепенно увеличивая до 10-15 подходов.