Какие упражнения делать,чтобы похудеть

упражнения для похудения

Подтянутая фигура – желанная цель для многих, особенно для женщин. Достичь ее можно, не прибегая к голодным диетам, изнурительным кардио-нагрузкам.

Какие упражнения помогут безопасно похудеть?

Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Дело в том, что для построения красивого подтянутого тела мало избавиться от лишних килограммов. Важно сформировать крепкий мышечный  корсет, хорошо проработав глубокие мышц тела: живота, спины, бедер, рук.

Для чего так важен мышечный корсет?

Во-первых, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались.

Таким образом, укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.

Во-вторых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника, поскольку именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса формируют силуэт, поддерживают и питают межпозвоночные диски, предотвращая искривление позвоночника, сутулость, а также развитие грыж, протрузий.

Как сформировать мышечный корсет?

Дело в том, что традиционные фитнес-нагрузки мало способствуют формированию мышечного корсета. К примеру, интенсивные «кардио», беговые дорожки, практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.

А привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок. Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.

Что же делать? Вот здесь на помощь приходят специальные лечебные упражнения, которые не требуют оборудования и могут выполняться дома. Это упражнения, направленные, прежде всего, на эффективную проработку  глубоких скелетных мышц, которые входят в такие программы, как пилатес, кинезитерапия, суставная гимнастика, лфк для позвоночника. Только так мы сможем не просто похудеть, сбросить вес, но развивать свое тело гармонично и пропорционально.

Подробнее о лечебных упражнения, которые можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях

Подписывайтесь на наши новости вконтакте, делитесь с друзьями в социальных сетях!